نظرة عامة: النشاط البدني من أجل الصحة
يقي النشاط البدني المنتظم من الأمراض المزمنة ويحسّن الصحة النفسية ويعزز طول العمر ويحسّن جودة الحياة. فوائد التمارين مستقلة عن فقدان الوزن وتحدث على مدار مراحل الحياة .
الحركة هي دواء؛ وتأسيس نشاط بدني منتظم هو أحد أكثر القرارات الصحية تأثيراً.
معلومات أساسية
يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي معتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط العنيف أسبوعياً، بالإضافة إلى تدريبات القوة مرتين أسبوعياً. أي حركة أفضل من عدم الحركة؛ وتجميع النشاط على مدار اليوم يُحتسب. تختلف القدرة الفردية؛ عدّل التوصيات وفقاً لذلك.
يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي معتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط العنيف أسبوعياً، بالإضافة إلى تدريبات القوة مرتين أسبوعياً. أي حركة أفضل من عدم الحركة؛ وتجميع النشاط على مدار اليوم يُحتسب. تختلف القدرة الفردية؛ عدّل التوصيات وفقاً لذلك.
النشاط الهوائي
يزيد النشاط الهوائي معتدل الشدة (المشي السريع، ركوب الدراجات الترفيهي، التمارين المائية) من معدل ضربات القلب والتنفس مع الحفاظ على القدرة على المحادثة. يزيد النشاط العنيف (الجري، الرياضات التنافسية) من معدل ضربات القلب بشكل كبير ويحد من المحادثة. كلاهما يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية.